节食减肥时,比起“计算热量”控制“它”的摄入量更有效果!

有经验者们的回答!节食减肥成功的关键是?

日本一公司以采用节食减肥法成功过的人为对象,就“节食”这一话题进行调查,

采访了男女共计200人,一起来看看详细内容。

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◆73%的人曾通过节食减重5kg以上

 

 

调查的第一问“通过节食成功减重了多少?”,回答最多的是5kg~10kg、占总人数的43%,

其次是0.1kg~5%、占比27%,10kg~15kg、占比17%,15kg以上、占比13%。

可以看出,73%的人曾通过节食减重5kg以上。

 

 

◆节食减肥最有效的饮食方式:“控制零食的摄入”

 

调查的第二问为“节食减肥时采取的饮食方式是?”,回答“控制碳水化合物与糖分的摄入”的人数最多,共69人。

看来特意控制碳水化合物与糖分的饮食法不止看起来很火,也有很多人在切实实行中。

下面这个表表明了减少的体重与饮食方式的关系,很明显,节食减肥中最有效的就是“控制零食的摄入”。

 

 

即使严格控制了三餐的摄入量,只要摄入热量很高的零食就会功亏一篑,可以说零食的摄入左右着减肥的效果。

据有经验者的说法,三餐之外不乱吃乱喝非常重要哦。

 

 

◆节食减肥成功的原因:“不勉强自己”

 

关于第三个问题“是什么促使你节食减肥成功的呢?”,

回答人数由多至少排列的话,依次为:不勉强自己、奖励制度、想想自己变瘦后的样子、记录过程与结果。

从结果来看,不过分强求效果、为自己的小成功给予奖励等能让自己继续坚持节食减肥的方法,都有可取之处。

 

 

【调查概要】

调查时间:2019年9月

调查范围:日本全国

调查对象:曾通过节食减肥成功的人们

有效回答:200(男性:39人、女性:161人)

 

 

一直以为节食减肥就是要减少每天摄入的热量,结果有经验者们的回答告诉我并不是这么简单——

先从断绝零食开始吧!

 

当然每个人体质不一样,别人的方法仅限参考。

节食减肥的时候,减少不必要的热量摄入,

但不要突然过分减少摄入的食物量,有计划地循序渐进、注意营养均衡,在保证健康的前提下进行。

好了,贴秋膘的日子开始了,要想减肥,少吃零食!

 

 

 

(原文链接:https://oggi.jp/6071967

 

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